बस इतना कीजिए और एक हफ्ते में घट जाएगा आपका मोटापा

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नई दिल्ली। मोटापे से आजकल ज्यादातर लोग परेशान हैं। मोटापा घटाने के लिए डॉक्टरों से लेकर जिम ट्रेनर तक से लोग संपर्क करते रहते हैं। डायट चार्ट बनवाकर उसे फॉलो करते हैं, लेकिन फिर भी मोटापा कम नहीं होता। वजह है कि आप डायट चार्ट तो बनवा लेते हैं, लेकिन फिर चटोरी जीभ को रोक नहीं पाते। तो चलिए, बताते हैं आपको कि एक हफ्ते में आप किस तरह मोटापा कम कर सकते हैं।

-ज्यादातर फल खाइए। साथ ही भोजन में उबली हुई सब्जियों को शामिल कीजिए।
-फ्रूट सलाद खाने से भी मोटापा कम होता है। इसे रोज खाना जरूरी है।
-न्यूट्रीशन के हिसाब से सुबह के नाश्ते से लेकर रात का डिनर करें।
-चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट, तली चीजें, मक्खन, नमक और चीनी लेना बंद कर दें।
-दही, चीज, बादाम, दूध, बीन्स और अन्य प्रोटीन आधारित चीजें ज्यादा खाएं।
-रात में कम भोजन करें। रोज टहलें और घर पर सीढ़ियों से लगातार ऊपर-नीचे जाएं।
-जिन्हें चटोरेपन की आदत है, वे चिप्स, कोल्ड ड्रिंक और आइसक्रीम से परहेज करें।
-मीठी चीज, मसलन मिठाई, चॉकलेट, कैंडी, कुकीज की जगह डायट सोडा, दूध और फल का रस पीएं। कुछ खाने की इच्छा हो रही हो, तो च्यूइंग गम चबाएं।
-रोज स्किपिंग यानी रस्सी कूदना, तैराकी, दौड़ और तेज चलना जरूरी करें।
-पानी खूब पीएं। रात को जल्दी सोएं और गहरी नींद लेकर सुबह जल्दी उठें।

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